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女士健身别犯的误区

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摘要:很多女性轻率地认定:做不做热身运动无关紧要,这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统,因而有益于你的健康(Health)。

现在很多女士都加入到健身的行列中来,不过他们(They)的运动方式有些是错误的,其实很多人都不知道,他们(They)都是错的,有些健身器材没有那么的好,我们(We)很难坚持下去,如果我们(We)知道了错误的方法,那么我们(We)就会对健身更有兴趣了。

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃可能哑铃一类器械,因为她们(They)听说举重运动只能够使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更显著。

2、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

3、超负重锻炼效果更好

如果我们(We)体坛得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行(Carry Out)锻炼,以便消耗更多的脂肪,然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊变形等。

4、锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天(Today)练习腿部肌肉,明天(Tomorrow)锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行(Carry Out),这样就不会觉得太枯燥,时间也会过得飞快。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活(Life)中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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首页12尾页 本文来源:全民健康(Health)网 编辑:wuya
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